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物價(jià)飛漲，怎樣花最少的錢(qián)買(mǎi)到最健康最營(yíng)養的食物呢？下面就為大家介紹的9種既便宜又健康的食物，也許你在天天吃，可是你不知道這么平常的食物中居然有養顏的功能。

1、地瓜

吃這種優(yōu)秀的食物會(huì )讓你的美麗更上一層樓，由于它所含的大量的胡蘿卜素（讓地瓜帶上橘色的健康抗氧化劑）。胡蘿卜素已被發(fā)現可以幫助身體里的每個(gè)細胞保持健康，而且很巧，它還是針對皮膚的營(yíng)養物。研究表明，它可以緩解皺紋和曬斑、曬傷，并幫助長(cháng)出新的、健康的皮膚細胞。地瓜也含有大量有益人體的纖維素和帶來(lái)活力的維他命B。整個(gè)拿去烤或是伴著(zhù)點(diǎn)牛奶搗成泥都可以。

2、低脂牛奶

牛奶太普遍了，以至于我們都開(kāi)始忽視它的能量和價(jià)值。給你個(gè)友好的忠告：八盎司的牛奶富含九種必要的營(yíng)養成分，其中許多是我們十分缺乏的，包括構建骨骼的鈣質(zhì)，造福心臟的鉀，還有維他命D。只要四分之一杯的牛奶就能解決這一切！除了喝不加冰的美味冷牛奶，你也可以把它用來(lái)煮拿鐵，做沙冰，或是加到熱可可里。在早餐的粥里加牛奶或是做成布丁也行。確定你買(mǎi)的是脫脂或是1%的低脂產(chǎn)品，以最低的卡路里獲得它們的可觀(guān)的健康能量。

3、花豆

別被它們的小個(gè)頭糊弄了，花豆所含的營(yíng)養可是相當客觀(guān)，包括有益身體的蛋白質(zhì)、可以飽腹的纖維素、帶來(lái)能量的維他命B、有益心臟的抗氧化物。事實(shí)上，花豆贏(yíng)得了預算超級食物大獎，因為它們是豆類(lèi)中抗氧化物含量最高的之一然而是最便宜的一種。把花豆加進(jìn)你最?lèi)?ài)的辣菜或是和雞湯、煎洋蔥、蒜搗成泥做成糊狀的配菜?；ǘ沟臐撃軣o(wú)極限。

4、全蛋

每一個(gè)蛋，都只有大概70卡，雞蛋是最好的富含營(yíng)養的便宜貨之一。它們富含蛋白質(zhì)，同時(shí)是食物中最大的膽堿來(lái)源，那是一種十分重要的維他命，可以增進(jìn)大腦的健康。蛋中還有豐富的黃體素和玉米黃質(zhì)，它們是有益眼睛的強大的抗氧化劑。大部分蛋中得維他命和礦物質(zhì)都儲存在它的蛋黃中，所以如果你只是把它的蛋白舀起來(lái)吃，你就會(huì )錯過(guò)它們。堅持每周吃不多于7個(gè)全蛋（以保證你的膽固醇正常）并盡量吃白煮蛋或者燉蛋而不是炒蛋。這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法把它們壓榨出來(lái)：在新的一周的開(kāi)始時(shí)，煮幾個(gè)雞蛋，這樣你就有一份快速又健康的點(diǎn)心在手了~

5、紅茶

大驚喜：你完全不需要花一大堆的錢(qián)去買(mǎi)那些花俏的茶葉來(lái)獲取有力的健康能量。普通紅茶可以輕松解決這些問(wèn)題。為什么呢？它含有類(lèi)黃酮物質(zhì)（可以中和有害健康的自由基的保護性物質(zhì)），因此，它可以增進(jìn)我們身體每一個(gè)細胞的健康。此外，研究表明喝茶的人在變老時(shí)皺紋會(huì )少一些。那就喝吧！建議一天不要多余6杯，不管是冰的還是熱的。甜味劑盡量少用，這樣你才不會(huì )往你的杯子里憑空加進(jìn)許多卡路里。對咖啡因很敏感？在早些時(shí)候喝茶，因為不含咖啡因的草本類(lèi)無(wú)法提供一樣的類(lèi)黃酮量。

6、燕麥

現在市場(chǎng)里有很多打著(zhù)超級食物形象的昂貴谷物，但是有一種實(shí)惠的健康英雄，你很可能已經(jīng)把它放進(jìn)了你的櫥子燕麥。簡(jiǎn)單碾制的燕麥含有許多必備的礦物質(zhì)，比如提高免疫力的鋅、鎂和鐵，還有一堆有叫類(lèi)黃酮的有保護作用的抗氧化物，它可以減少身體里的致病物質(zhì)。但是燕麥最出眾的地方在于它的纖維素。燕麥是可溶解纖維的最大來(lái)源之一，這種纖維素可以幫助清除我們身體里的膽固醇、防止血糖過(guò)高。只要買(mǎi)普通的燕麥然后你自己把它們裝扮起來(lái)：加點(diǎn)水果作為早餐，或者把你的肉糜卷或肉丸菜譜中得面包糠換成燕麥。

7、鮭魚(yú)罐頭

好消息！你可以花很少的錢(qián)從鮭魚(yú)罐頭里獲得所有野生鮭魚(yú)的所有營(yíng)養。專(zhuān)家說(shuō)4盎司的鮭魚(yú)，不管是新鮮的還是罐頭的，能提供一天所需的脂肪酸，這種有益的脂肪可以減少身體里的有害物質(zhì)以降低心臟病和癌癥風(fēng)險。這種食物也可以提供每天所需的維他命D和其他重要的礦物質(zhì)。新鮮野生鮭魚(yú)和罐頭鮭魚(yú)污染物含量，比如汞和多氯聯(lián)苯都很低。食用罐頭裝的鮭魚(yú)就像吃罐頭裝得金槍魚(yú)：切片撒進(jìn)你的夏日意面沙拉或者用少許蛋黃醬、芥末、檸檬汁、碎洋蔥、西芹拌起來(lái)夾進(jìn)三明治里。

8、芒果

只要一杯這種甘美多汁的水果，你就能獲取80%一天所需的增強免疫力的維他命C，25%維他命A（作為抗氧化物形式時(shí)，叫胡蘿卜素），7%的鉀以及3克纖維，更不要說(shuō)所有你從它富含的酚類(lèi)物質(zhì)中獲得的修復能量，還有含有活躍抗氧化物的植物化合物。芒果應該這么處理：先從底部切掉一點(diǎn)，這樣它就能立在你的砧板上；接著(zhù)，沿著(zhù)凹陷的兩邊直直切下以剝離水果；再來(lái)，就是削皮然后把果肉切成小丁。還有兩個(gè)建議：可以試試用一杯酸奶、一點(diǎn)冰、一點(diǎn)蜂蜜拌芒果，做一份美味的沙冰，或是和鱷梨、紅洋蔥一起切碎，再加點(diǎn)青檸汁。

9、羽衣甘藍

少有蔬菜能與這種多葉綠色植物比肩。羽衣甘藍富含維他命、礦物質(zhì)以及增進(jìn)健康的抗氧化物。事實(shí)上的，甘藍能飽肚的纖維、筑建骨骼的鈣以及有益心臟健康的脂肪酸已被證明可幫助支持人體的天然排毒系統，擺脫那些可能導致癌癥、心臟病及其他惡疾的有害化合物。此外，羽衣甘藍很好處理。只要把它葉子的主要骨架去掉，然后切成小條。在烹飪的最后20分鐘，把這些健康的東西加到湯或者燉菜里去，或者潑點(diǎn)橄欖油煎一下作為美味的配菜。